Trening obwodowy w domu jest odpowiedzią na często zadawane pytanie czy siłownia jest jedynym miejscem gdzie możemy w sposób efektywny popracować nad swoim ciałem.
Podpowiemy jakie ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia z domu.
Na czym polega trening obwodowy?
Trening obwodowy polega na takim dobraniu zestawu ćwiczeń aby wymusić jak największą wydajność w dość krótkim czasie. Stosując trening obwodowy w domu plan powinien zawierać takie ćwiczenia aby zaangażować możliwie jak największą partię mięśni. Odpowiednio dobrane ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim zaczynając od największej partii mięśni a kończąc na najmniejszej. Ważne jest to aby przerwa pomiędzy ćwiczeniami była stosunkowo krótka, najbardziej optymalna to 30 sekund. Ważne by przed treningiem zrobić porządną rozgrzewkę skoncentrowaną wokół ścięgien i stawów.
Ćwiczenia w domu czy na dworze?
Trening obwodowy jest fajną alternatywą dla osób, które nie mogą lub nie chcą uczęszczać na siłownię. Możemy ćwiczyć również na dworze, korzystając z parkowych siłowni. Głównym warunkiem są chęci. Jeśli chcemy rozpocząć ćwiczenia w domu trening obwodowy będzie głównie zależał od tego jakim sprzętem dysponujemy w danej chwili. Jeżeli posiadasz sztangę to głównym ćwiczeniem będzie martwy ciąg, ćwiczenia z wiosłowaniem, przysiady, wyskoki i na koniec ćwiczenia na biceps. Jeżeli nie posiadamy żadnych przyrządów można wykonywać ćwiczenia własną masą ciała. Takimi ćwiczeniami będą przysiady z podskokiem, przysiady klasyczne, wykroki, wymachy, skipy, pompki i wiele innych. Ćwiczenia nie powinny być jednorodne i ważne też by nie powtarzały się w danym planie okresowym. Optymalna częstotliwość treningów powinna wynosić 3 dni w tygodniu. Przed treningiem ważna jest rozgrzewka, która trwa minimum 10 minut z czego 5 minut to rozruch a drugie 5 minut stretching. Obwody powtarzamy 3 razy z 2 minutami przerwy. W ostatnim obwodzie możemy zmniejszyć liczbę powtórzeń gdyby złapał nas kryzys kondycyjny.