Wiele osób chcących schudnąć lub po prostu złapać kondycję zastanawia się ile razy w tygodniu ćwiczyć aby uzyskać satysfakcjonujące efekty. Podpowiemy jak dobrać optymalny efekt ćwiczeń.
Odpowiedni tygodniowy trening
Często jest tak, że wybieramy nieodpowiednie ćwiczenia co w rezultacie nie daje nam żadnych efektów a wtedy narasta frustracja i brak chęci do dalszych ćwiczeń. Osoby ćwiczące brzuszki, 6 weidera lub zestaw na pośladki nie uzyskują efektów gdyż wzmacniają tylko mięśnie i i ujędrniają ciało. W zamian za takie zestawy ćwiczeń potrzebujemy efektywnych i angażujących wiele partii mięśni zestawów.
Najlepiej poświęcić czas na dłuższe treningi cardio o różnej intensywności zaczynając od małej, przechodząc do średniej. Takie ćwiczenia spowodują, iż organizm będzie czerpał energię z rezerw tłuszczowych. Od 1 do 2 treningów poświęćmy na interwał o dużej intensywności podkręcając tym samym metabolizm. Tyle samo treningów wzmacniająco siłowych, które rozbudują nam tkankę mięśniową co z kolei powoduje ujędrnienie ciała i wzmocnienie mięśni. Aby uzyskać efekty zadowalające należy urozmaicić treningi i tak je dobrać by nie dotyczyły tylko jednej partii ciała.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć?
Wiele osób zadaje sobie pytanie ile razy ćwiczyć w tygodniu aby trening przyniósł efekt. Zazwyczaj jest tak, że tryb życia jaki prowadzimy pozwala na ćwiczenia 3 razy w tygodniu i jest to sposób na efekty. Jeżeli możemy sobie pozwolić na więcej to najlepszą ilością bedzię 5 treningów.
Ważne jest by trzymać się kilku zasad. Jeżeli ćwiczymy 3 dni to postarajmy się aby było to rozłożone na zasadzie pierwszy dzień treningu,następny przerwa,drugi dzień treningu, następny przerwa,trzeci dzień treningu. Jeżeli przyjmujemy zasadę 5 dni ćwiczeń to dobrze jest rozłożyć je tak aby te dwa dni przerwy nie były jeden po drugim, tak więc przykładowo: trzy dni treningu,jeden dzień przerwy,dwa dni treningu i jeden dzień wolny.
Trening jeden lub dwa dni w tygodniu jest lepszy niż żadna żadna aktywność fizyczna ale nie spodziewajmy się satysfakcjonujących wyników.