Trening cardio jest formą aktywności fizycznej, która ma pomóc w pozbyciu się podskórnej tkanki tłuszczowej. Trening cardio jest idealną formą dla osób początkujących, którzy planują intensywne treningi. Wykonując ćwiczenia cardio spalasz tłuszcz i jednocześnie poprawiasz kondycję oraz ogólną ruchomość ciała.
Co to jest trening cardio dla początkujących?
Jest to trening wytrzymałościowy i tlenowy podnoszący tempo przemiany materii oraz zwalczający tkankę tłuszczową. Taki trening można wykonywać w każdym miejscu, z pomocą sprzętu lub bez niego. Przede wszystkim trening należy dostosować do naszej kondycji oraz wieku. Należy wziąć pod uwagę również wszelkie wskazania i przeciwwskazania. Trening, który jest odpowiednio dobrany przynosi efekty szybko i na długo.
Trening cardio na siłowni może obejmować wszelkiego rodzaju biegi na bieżni, jazdę na rowerku oraz stepy lub bieg na orbitreku. Trening na tym sprzęcie nie tylko spala tkankę tłuszczową ale poprawia również wygląd dolnych w szczególności pośladków i ud. Ważne jest też to, że nie nadwyręża podczas ćwiczeń stawów. Trening jednak powinien być dobrany indywidualnie. Jest bardzo męczący i opiera się przede wszystkim na różnego rodzaju interwałach i ćwiczeniach aeorobowych, które wykonuje się bez przerw odpoczynkowych. Taki trening cardio możesz również wykonywać w domu.
Kto może wykonywać ćwiczenia cardio?
Z ćwiczeń może skorzystać właściwie każdy, kto chce zrzucić “oponkę”. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń oprócz osób, które cierpią na nadciśnienie tętnicze oraz mają problemy z sercem i układem krwionośnym. Zbyt intensywny wysiłek może u takich osób prowadzić do zagrożenia zdrowia i życia. W przypadku osób po zawale ich serce nie toleruje nadmiernej intensywności ćwiczeń a także niekontrolowanych podczas ćwiczeń dynamicznych zrywów.
Problem może pojawić się również u osób z nadmierna nadwagą jednakże tutaj trening można rozpocząć od trybu spokojniejszego aby powoli w swoim tempie łapać coraz lepszą kondycję.