Zwiększenie masy ciała może być równie trudne jak zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeżeli masz niedowagę należy pamiętać, że dieta na przytycie powinna być przeprowadzona rozsądnie.
Proporcjonalnie dieta powinna zawierać 15 % białka w czym połowa to białka zwierzęce, 30% tłuszczów oraz 55 % węglowodanów. Dieta na przytycie w swoim jadłospisie powinna uwzględnić takie produkty jak biały oraz żółty ser, kakao, mięso, ryby, jajka oraz rośliny strączkowe.
Kaloryczność diety na przytycie
Należy pamiętać o tym, że dieta, aby przytyć była wysokokaloryczna ale wprowadzana o woli aby nie przeciążyć organizmu. Pomocne mogą się okazać kalkulatory na podstawową i całkowitą przemianę materii. Kobiety aby zwiększyć masę ciała potrzebują ok 2300-2500 kcal dziennie a mężczyźni 3000 – 3500 kcal. Należy wziąć pod uwagę również swój stan zdrowia oraz aktywność fizyczną.
Produkty wspomagające tycie
Wiele produktów pomaga nam skutecznie nabrać masy mięśniowej. Poniżej przedstawiamy 5 najlepszych produktów, które możesz zastosować w diecie na przytycie:
- ryż – woreczek ryżu dostarcza nam ok 350 kcal. Po połączeniu go z innymi produktami powstaje pełnowartościowy posiłek.
- orzechy i nasiona – garść migdałów zawiera ok. 7 g białka oraz ok. 18 g zdrowych tłuszczów. Warto zjeść kilka orzechów między posiłkami lub urozmaicić nimi koktajl lub jogurt.
- tłuste ryby – są nieodzowną częścią zdrowego trybu życia. Występujące w nich kwasy tłuszczowe omega 3 zapewniają wiele korzyści dla naszego zdrowia. Jeden filet z łososia dostarcza naszemu organizmowi 350 kcal, 4 g tłuszczów omega-3 oraz 34 g białka budującego nasze mięśnie.
- awokado – jest jednym z najbardziej kalorycznych owoców. Można go stosować do smarowania kanapek lub omletów. Po połączeniu awokado z bananem powstanie nam fajny, słodki pudding.
- zdrowe oleje i tłuszcze – aby uzyskać dodatkowe kalorie warto do sałatek i sosów dodać łyżkę oleju. Do potraw na zimno najlepszy będzie olej lniany lub oliwa z oliwek, natomiast do smażenia możemy wykorzystać rafinowany olej kokosowy.
Warto pamiętać aby nie napychać się pustymi kaloriami i słodyczami ponieważ nie chodzi nam o tkankę tłuszczową a, o mięśniową. Pamiętajmy, że nie ma odpowiedniej diety na przytycie, jest to kwestia indywidualna i i głównie polegająca na racjonalnym odżywianiu się.