Wakacje, ważna impreza, ślub. Każda z tych okazji jest powodem do tego aby chcieć szybko zrzucić kilka kilogramów ale co z osobami, które chcą szybko przytyć?
Nie ważne jaki jest powód chęci szybkiego przybrania na wadze. Ważne, że może to być tak samo trudne jak dla niektórych osób zrzucenie wagi. Już sama zmiana sposobu odżywiania może pozwolić na dodanie sobie kilku kilogramów. Jednak jeśli efekt ma być na stałe należy postępować wg kilku wskazówek.
Co jeść, by szybko przytyć?
Na pewno warto jeść kaloryczne produkty takie jak chleb pełnoziarnisty, awokado, fasola, ziemniaki oraz chude czerwone mięso, drób i ryby. Przedstawiamy kilka pomysłów co jeść by przytyć. Aby zwiększyć kaloryczność spożywanych posiłków można dodać mleko w proszku do zapiekanki, do kanapek dodaj awokado i oliwki. Do ulubionego musli dodaj trochę kiełków pszenicy. Wypróbuj suplementy, które zawierają białko serwatkowe w proszku. Możesz dodać je do ulubionego jogurtu lub koktajlu. Podstawą zdrowego odżywiania jest regularność posiłków. Należy spożywać trzy posiłki dziennie oraz do tego co najmniej dwie przekąski.
Innym sposobem jest zwiększenie porcji jedzenia. Dodatkowa łyżka makaronu lub dwa banany zamiast jednego do porannego śniadania. Można zastosować zamianę niektórych warzyw jak np. groszek zielony na kukurydzę, która jest bardziej kaloryczna.
Przytycie – skutecznie i na stałe
Jak przytyć skutecznie i na stałe? Duże znaczenie ma również relaks oraz aktywność fizyczna. Dzięki ćwiczeniom zbudujesz masę mięśniową. Warto też zrównoważyć ilość spożywanych kalorii z tymi, które tracisz podczas ćwiczeń ponieważ może się zdarzyć, iż więcej tracisz niż przybierasz. Jeżeli tak się dzieje należy zmienić program ćwiczeń lub ich intensywność.
Aby przytyć musisz trzymać się trzech podstawowych zasad:
- regularne oraz wartościowe posiłki
- odpoczynek
- odpowiednie ćwiczenia
Walcząc o dodatkowe kilogramy musimy pamiętać aby nie spożywać pustych kalorii oraz nie jeść co popadnie. Głównym celem jest zdobycie dodatkowej masy mięśni a nie dodatkowej tkanki tłuszczowej. Pamiętaj również o tym by przed rozpoczęciem swojej walki o dodatkowe kilogramy zasięgnąć opinii lekarza oraz być pod jego stałą opieką.