Pompki to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń intensywnie wpływających na sylwetkę ciała. Jedną z największych zalet tego ćwiczenia jest to, że można je wykonywać niemal wszędzie i nie potrzeba do tego specjalistycznego sprzętu. Jednak należy pamiętać o kilku zasadach jak prawidłowo robić pompki aby nie zrobić sobie krzywdy oraz by ćwiczenie to przyniosło interesujące Cię rezultaty. Oto kilka zasad jak poprawnie robić pompki:
- po pierwsze przygotuj miejsce do ćwiczeń. W przypadku wykonywania lżejszych pompek rozłóż matę do ćwiczeń lub ręcznik, który podłożysz pod kolana.
- zacznij od małej rozgrzewki ciała, zwłaszcza palcy rąk i nóg, na których będziesz zachwilę utrzymywać ciężar swojego ciała,
- połóż się płasko na brzuchu, lub w przypadku lżejszych pompek klęknij na przygotowanym podłożu,
- dłonie umieść płasko na podłodze na nieco szerzej niż wysokość swoich barków,
- pamiętaj by utrzymywać ciało w pozycji wyprostowanej. Gdy unosisz pośladki wyżej niż reszta ciała, ćwiczenie nie przyniesie Ci wymarzonych rezultatów,
- Teraz unieś swoje ciało tak by jedynymi punktami stycznymi z podłożem były Twoje palce u rąk i nóg (ewentualnie kolana w przypadku lżejszych pompek). Plecy i pośladki powinny znajdować się na tej samej wysokości, wyprostowane. Jeśli nie jesteś pewny czy prawidłowo trzymasz postawę, ćwicz przy lustrze,
- opuść swoje ciało wykorzystując do tego jedynie ramiona.Pamiętaj by nie kłaść się na ziemi.
- powtórz ćwiczenie.
Robienie pompek przy wykorzystaniu powyższych zasad będzie bezpieczne i efektywne.
Jeśli jesteś początkujący w tej dziedzinie, zacznij od pompek lżejszych. W ten sposób wzmocnisz siłę ramion i będziesz mógł przejść do standardowego wykonywania tego ćwiczenia. Systematycznie jego powtarzanie zaskakująco wpłynie na wytrzymałość i siłę mięśni klatki piersiowej, barków, ramion a także wielu mięśni tułowia i brzucha.
Istnieje jeszcze jeden rodzaj pompek. Wykonuje się je na jednej ręce. Nogi ułożone są w rozkroku (im większy tym łatwiej balansować ciałem oraz tym łatwiej wykonać pompkę). Ćwiczenie to jest przeznaczone dla zaawansowanych sportowców.