Rozciąganie mięśni jest znane w kulturze Dalekiego Wschodu.Streching to inaczej trening tkanek miękkich. Takie ćwiczenia oprawiaj a sprawność fizyczną oraz gibkość. Osoby, które są aktywne fizycznie powinny rozpoczynać każdy trening od rozciągania mięśni. Streching dynamiczny jest idealny do rozgrzewki przed ćwiczeniami, natomiast streching statyczny jest świetnym wyciszeniem po treningu.
Ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenia rozciągające dla początkujących ze strechingu statycznego. Ten zestaw ma na celu ochłodzenie organizmu. Możemy go stosować jako ćwiczenia rozciągające kręgosłup. Jest wiele ćwiczeń, które możemy wykonywać sami w domu:
- oddechy
- skłony z oddechem
- rozciąganie ramion i bicepsów
- rozciąganie ramion i klatki piersiowej
- żaba
- koci grzbiet
- skręt w pozycji leżącej i wiele innych.
Ćwiczenia ze strechingu dynamicznego, który ma na celu rozgrzanie naszego organizmu oraz przygotowanie go do wysiłku podczas treningu:
- wspięcia na palce
- kołyska
- rozciąganie mięśnia czworogłowego
- boczne wykroki po skosie
- długie wykroki
Kiedy się nie rozciągamy nasze mięśnie się skracają, ruchomość w stawach jest ograniczona, jesteśmy bardziej narażeni na urazy, zbyt napięte mięśnie mogą doprowadzić do przeciążeń i urazów kręgosłupa a nasza koordynacja jest pogorszona.
Zalety ćwiczeń rozciągających
Ćwiczenia rozciągające są bardzo korzystne dla naszego organizmu. Stosując streching powodujemy, że nasze ścięgna będą elastyczne, pozbędziemy się sztywności i napięcia mięśni. zwiększamy zakres ruchów w stawach. Rozciąganie nie powinno boleć a jeżeli odczuwasz ból powinieneś przerwać ćwiczenia. Jedyne co powinieneś czuć to rozciąganie, ciągnięcie i napięcie.
Ważne jest aby streching wykonywać powoli oraz by w trakcie pracować oddechem. Większość trenerów podczas zajęć grupowych takich jak fitnes czy sporty walki rozpoczyna się jak i kończy właśnie od strechingu, który wprowadza nas do treningu właściwego.
Warto inspirować się filmami z YouTube takimi jak: