Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Kręgosłup jest rusztowaniem naszego ciała – jeśli o niego nie zadbamy to ta delikatna konstrukcja może runąć w każdej chwili. Siedzący tryb życia, przyjmowanie nieprawidłowej postawy i brak ruchu mogą powodować problemy z kręgosłupem, przejawiające się odczuwaniem ucisku lub bólu. Jeśli ból występuje po przeciążeniu czy nieprawidłowej postawie to można z nim walczyć przy pomocy odpowiednich ćwiczeń, jednak w przypadku stałego, ciągle nasilającego się bólu warto omówić sprawę z lekarzem ortopedą lub rehabilitantem.

Ćwiczenie mięśni pleców – dobre na bóle kręgosłupa lędźwiowego

Najczęściej występującymi dolegliwościami ze strony kręgosłupa są bóle pojawiające się w okolicy lędźwiowej. Trening pleców ma na celu wzmocnienie mięśni, które będą utrzymywały kręgosłup w prawidłowej pozycji i będą zapobiegały przeciążeniu. Warto znać poniższe, bardzo proste ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy:

1. Większość ćwiczeń może być wykonywanych na plecach, w dogodnej dla nas pozycji. Do ćwiczenia warto rozłożyć na podłodze matę lub ręcznik. W przyjętej pozycji wyjściowej (leżenie płasko na podłodze, nogi spoczywają na ziemi) podciągamy w stronę klatki piersiowej prawą nogę, a w stronę prawego kolana lekko podnosimy głowę. Po kilku sekundach odkładamy głowę na matę, a nogę płasko na podłogę. Powtarzamy ćwiczenie w sposób identyczny dla drugiej nogi. Te ćwiczenia na plecy warto wykonywać w 10-15 powtórzeniach.

2. Kolejne, proste ćwiczenie polega na podniesieniu nóg ugiętych w kolanach i rozłożeniu rąk płasko na podłodze, prostopadle do ciała. Przenosimy kolana i ich ciężar raz na jedną, raz na drugą stronę. Wykonujemy 10 powtórzeń.

3. Na kręgosłup lędźwiowy pozytywnie wpływa ćwiczenie zwane kocim grzbietem. Wykonuje się je w klęku – siadamy na piętach i opieramy dłonie na podłodze. W tej pozycji należy wyginać kręgosłup ku górze, jednocześnie starając się chować głowę między ramionami. Po kilku sekundach wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy około 15 powtórzeń.

Pamiętajmy, aby ćwiczenia na kręgosłup konsultować z rehabilitantem – nigdy nie wiadomo, którym ćwiczeniem przy chorym kręgosłupie można sobie zaszkodzić. Unikajmy również ćwiczenia, jeśli odczuwamy ból podczas wykonywania tych aktywności.